É possível manter o corpo se exercitando, Treinar com Lesão adotando precauções e permitindo-se um ritmo mais leve
Não há nada que um atleta tema mais do que sofrer uma lesão. Infelizmente, elas podem ocorrer com qualquer um, por azar, a execução errada em um exercício ou por sobrecarregar o corpo com exercícios e esforço demais.
O pior é sofrer uma lesão inesperada logo após aproveitar os descontos na Netshoes para comprar um novo par de tênis para correr na esteira. Porém, isso não precisa ser o fim do mundo. Neste texto, veja como é possível treinar com Lesão, contornar esse problema e manter o ritmo ao treinar com lesão, mesmo que seja com cuidados e em um ritmo mais leve.
Índice
Pode Treinar com Lesão? Respeite as orientações médicas
O primeiro ponto em um cenário como esse é seguir as orientações do seu médico ou fisioterapeuta sobre Treinar com Lesão. Capacitados, esses profissionais são capazes de fazer uma avaliação correta da sua condição física, determinar o grau da sua lesão e estabelecer qual é o período da recuperação, com base nas suas características.
Essas orientações são fundamentais para permitir que o seu corpo se regenere por completo. Desobedecê-las pode agravar a lesão ou retardar a sua recuperação plena, prejudicando ainda mais a sua performance. Dessa forma, o ideal é seguir as orientações e ir retomando o ritmo de antes apenas após o aval desse profissional libere para treinar com lesão.
Treine outras partes do corpo, mas com carga menor
Uma maneira mais segura de treinar com lesão, é procurar exercitar outras partes do seu corpo. Claro, isso deve ser feito apenas caso o seu médico libere você para essa prática e você não estiver sentindo dor intensa. Nesse caso, o segredo está em não trabalhar a parte lesionada, poupando-a do esforço.
Assim, se você tiver lesionado o ombro ou outra parte superior do corpo, considere fazer agachamentos ou outros exercícios para perna e panturrilha. Já se a lesão está na perna, você pode exercitar seu bíceps, tríceps e peitoral. Cada pequeno esforço vale a pena para mantê-lo na ativa. Mas tenha atenção: faça exercícios com cargas mais leves, evitando sobrecarregar outras partes do seu corpo.
Não dispense o alongamento
Uma prática muito valiosa não apenas para quando se está lesionado, mas também para o dia a dia dos treinos, é o alongamento. Alongar garante que os músculos tenham melhor metabolismo, regenerando-se mais rápido do esforço do treino e absorvendo melhor os nutrientes do sangue, sobretudo as proteínas.
E você sabia que o alongamento também é útil para desenvolver os músculos? Essa é uma maneira de manter os músculos macios e firmes, mesmo que você não esteja exercitando-os. Incluir esse momento na rotina, antes da lesão, é uma forma de proteger o seu corpo, reduzindo os riscos de lesão.
Invista em um treino de mobilidade
A lesão nunca é desejada, mas ela pode ser uma oportunidade para você explorar outras formas de treinar o seu corpo. Uma dessas alternativas é investir em uma rotina de mobilidade, que ajudará o seu corpo a se mover com mais agilidade e destreza. E o melhor de tudo: não causa dores causadas por amplitudes de movimento, poupando os músculos ao mesmo tempo que mantém o corpo ativo.
Tenha paciência
Apesar de tudo, o mais importante durante o processo de recuperação é ter paciência. Além da dor e do incômodo, a lesão é ruim, pois o praticante acaba sentindo falta de se exercitar e, mais do que isso, acaba criando o medo de se machucar novamente. Além disso, o processo de recuperação pode ser muito frustrante, já que ele pode demorar bastante.
É justamente por isso que a paciência é tão fundamental, uma vez que ela serve de combustível para manter a motivação. Não tente forçar o seu retorno ou atropelar etapas, mantendo o foco para recuperar-se plenamente da lesão antes de voltar ao ritmo anterior.